hlasovaly 3 uživatelky

Untitled Document

MATKY DĚTI NESOU – KILA UŽ SE TŘESOU!

 

Nový rok je tu a s ním i nějaké to předsevzetí. A neříkejte, že ne!

Mezi top ten novoročních předsevzetí míří každoročně na přední příčky „Zhubnout“ a „Více sportovat“. A ono to jde ruku v ruce, protože, ať se nám to líbí, nebo ne, jediné co zaručeně zabere, je nepřejídat se a hýbat se.

Když jsem jako mladá a aktivní studentka sportovní VŠ otěhotněla, představovala jsem si v živých barvách, jak běžím svěžím ránem tlačíc před sebou kočárek se spícím miminkem či radostně žvatlajícím batolátkem. Jak s úžasně odpruženým sporťákem (s kotoučovou brzdou samozřejmě) bruslím po čerstvě vyasfaltované cyklostezce podél líně se vinoucí řeky. Jak mi na tachometru naskakují kilometry ubíhající pod galuskami milovaného velocipedu, za který mám zapřažen vytuněný cyklovozíček. Jak ze mě v tělocvičně stříká pot, zatímco si moje dítko spokojeně hraje v přilehlém dětském koutku.

Hahaha! Miminko se narodilo a v kočárku libovolného typu být nechtělo. Dát ho hlídat někomu cizímu jsem najednou nechtěla já.  (A světe, div se, pak ani druhé! O třetím nemluvě.)

Co teď? Nastoupil tedy plán B. Co dělat, když se z domu nedostaneme bez dětí? A co když ještě ke všemu tyto děti pouze nosíme? Co když nechceme vstávat dřív a cvičení večer po uložení nás rozpumpuje tak, že pak oka nezamhouříme?

Miminko i větší nošenec nám poslouží jako závaží a ještě se u toho prospí nebo pobaví.

V zahraničí funguje cvičení s dětmi v šátku či nosítku už poměrně dlouho – Kangatraining, balet, jóga... K nám dorazily všemožné formy cvičení pro rodiče s nošenými dětmi až v posledním roce. Nejčastěji jde o tanec, jógu, posilování, máme tu ale i alpinning (chůze na nakloněném pásu), babywalking – chůze venku s posilovacími cvičeními, či nordic babywalking (chůze s holemi pro nordic walking).

babywalking 

tanec s nošenými dětmi

cvičení s dětmiv nosítku a šátkucvičení s dětmiv nosítku a šátku



Abyste si mohli zkusit, jak takové cvičení může vypadat, připravili jsme pro vás cvičební plán na procvičení celého těla, který si můžete zacvičit kdykoli doma – prakticky bez jakýchkoli pomůcek.



CVIČEBNÍ PLÁN

Cvičení vám zabere zhruba půl hodiny. Před cvičením samotným zařaďte pětiminutové rozcvičení (rychlá chůze, chůze po schodech, bujarý tanec na oblíbenou skladbu). Po cvičení si nechte 5 minut na protažení, zklidnění.

Máme tu 4 bloky, ve kterých se střídají dva posilovací cviky (které opakujeme) a jeden kardio. Cviky jsou voleny tak, abychom postupně zapojili celé tělo.

Nastavte si kuchyňskou minutku (stopky na mobilu, na hodinkách – cokoli máte po ruce) na 1 minutu. Během této minuty proveďte daný cvik tolikrát, kolikrát zvládnete. Pokud si potřebujete odpočinout, odpočiňte, ale zkuste co nejdřív opět pokračovat.

 

Blok 1

 

1A: Plié dřepy

cvičení s dětmiv nosítku a šátku

Špičky chodidel směřují ven, šířka postoje chodidel je větší než šíře ramen, dřep se provádí do úrovně rovnoběžky stehen s podlahou.

Trup musí zůstat neustále vzpřímený.




1B: Výpady vpřed

cvičení s dětmi v šátku

Chodidla v šířce boků. Výpad dopředu, při dopadu obě nohy pokrčené. Přední holeň a zadní stehno chcete mít kolmo k podlaze.

V pozici výpadu udržujte přední koleno nad prsty u nohy a zadní koleno jen kousek nad zemí.

Nezaklánět!

(1 minuta na pravou, 1 minuta na levou nohu)



1C: Výkopy

cvičení s dětmi v šátku Mírný podřep, jednu nohu ohnu v koleni a s výdechem vykopnu vpřed.

 

 
Blok 2

 

2A: Kliky o zeď

cvičení s dětmi v šátku

Čím jsou chodidla umístěna dále od stěny, tím více váhy přenášíme na paže.

Paže kolmo k trupu. Netaháme ramena vzhůru k uším. Snížíme zpevněné tělo po 90° v lokti. Zpevněné břicho, neprohýbat křížovou oblast. Hlava je přirozeným prodloužením trupu - nezaklánět. (A pozor na hlavu miminka, ať nebřinkne o stěnu ;-) ).

 

2B: Váha


cvičení s dětmi v šátku
Stoj na šíři pánve. Zanožím levou nohu, co nejvíc to jde, potom se pomalu předkloním. Chvíli vydržím, vrátím zpět a vyměním nohy.

 
 

2C: Box křížem

cvičení s dětmi v šátku

Stoj s chodidly dál než na šíři pánve, podsadím. Paží výpad křížem před tělem, dynamicky, stáhnu paži zpět a ihned na druhou stranu.

 

Blok 3

 
3A: Kladivový bicepsový zdvih

cvičení s dětmi v šátku Vezměte si dvě PETlahve s vodou, činky, nebo lahve s medovinou, do každé ruky jednu ;-)

Nadechněte se a pokrčte jednu paži, lokty jsou fixovány u těla. V horní pozici jednu či dvě vteřinky vyčkejte a pomalým kontrolovaným pohybem vracejte činku do výchozí polohy. Druhá paže.



3B: Tricepsové kliky


cvičení s dětmi v šátku nebo nosítku

Posaďte se na stoličku (sedačku, židli), rukama se chytněte za tělem na šířku ramen. Nohama odťapejte tak, aby byl zadeček ve volném prostoru. Krčením a propínáním v loktech celé tělo klesá a stoupá. (V horní poloze jsou paže téměř propnuté).

 

3C: Koleno loket

cvičení s děti v šátku a nosítku Zvedáme koleno proti opačnému lokti, pěkně svižně „pochodujeme“ :)



Blok 4

 
4A: Dřep se zanožením


cvičení s dětmi v šátku nebo nosítku

Stoj na šíři pánve, pravou nohu zanožím těsně za levou a jdu do podřepu na levé (jako při úkloně na královském dvoře). Narovnám levou, přenesu váhu a pravou nohu zpět. 1 minuta na jednu stranu, 1 minuta na druhou.

 

4B: Stoj na špičkách

cvičení s dětmi v šátku a nosítku
Stoj, propnutá kolena. Zvedám se a klesám na špičkách, pomalu, zatnutý střed těla.


 

4C: Výšlap


cvičení s dětmi v šátku a nosítku

Vyšlápněte si schody, nebo vystupujte a sestupujte na libovolnou vyvýšenou podložku.

 
 

Nechť vás v novém roce síla provází! :)

 

Krisulka

redaktorka NošeníDětí.cz a lektorka vázání šátků


cvičení s dětmi v šátku a nosítku

cvičení s dětmi v šátku a nosítku

cvičení s dětmi v šátku a nosítku

 

Zkušenosti a zážitky - 01.01.2016 - Kristýna Honková